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最适合孕期的五类运动

  • 简要:孕期适度运动既有利于母亲,对胎儿发育也更好。但该如何“适度”的运动呢?下面保健常识小编就同大家分享5类最适合孕期的运动方式吧。

   孕期适度运动既有利于母亲,对胎儿发育也更好。但该如何“适度”的运动呢?下面保健常识小编就同大家分享5类最适合孕期的运动方式吧。
 
   一、散步、快走
 
   孕妇经常做这类运动,可使全身得到锻炼,尤其对关节和肌肉有好处。
 
 
   二、游泳和水中训练
 
   女性保健常识:水中运动能锻炼身体多处肌肉,而且水能起到缓冲作用,避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行,水中运动是保持活动量的好方法。
 
 
   三、骑固定自行车
 
   骑自行车可谓“黄金有氧运动”,但孕期肚子越来越大,可能影响身体平衡性,容易跌倒,骑自行车有风险,此时可以尝试骑固定自行车。
 
 
   四、专门为孕期设计的瑜伽和普拉提
 
   瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力,提高灵活性,锻炼拉伸性和呼吸专注。目前,有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程,已经对姿势进行修改,非常有利于锻炼平衡性,但应避免做仰卧位太久的姿势。
 
 
   五、做孕前擅长的运动
 
   如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员,怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论,得到科学指导。
 
  


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