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老人养生常识:夜晚散步宜舒缓,不要超过半小时

  • 简要:许多人晚饭后有散步消食的习惯,俗话说“饭后百步走,能活九十九”,但你知道吗?晚上散步养生也是有讲究的,尤其是有年纪的老人。

   许多人晚饭后有散步消食的习惯,俗话说“饭后百步走,能活九十九”,但你知道吗?晚上散步养生也是有讲究的,尤其是有年纪的老人。

老人养生常识:夜晚散步宜舒缓,不要超过半小时
 
   一、散步时间宜提前到睡前3小时
 
   老人养生常识:美国国家睡眠基金会指出,睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉,可以在19:00前外出散步,不仅有助促进全身的气血循环,还可以舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以改在室内。
 
 
   二、老人晚上散步时间应控制在半小时内
 
   老人养生常识:从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半小时以内,以免伤气。中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,老人晚上散步,以10—30分钟、不感觉疲劳为宜。
 
 
   三、夜晚散步应以舒缓为主
 
   老人养生常识:很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,但动作幅度不宜过大。 


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