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助你提高睡眠质量的“四个数字”建议

  • 简要:睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。许多人却可是有一些人即便是睡的时间很长还是感觉很累很困就是睡不醒,其实这都是睡眠质量不高导致的。

中国健康网盟小编据美国福克斯新闻网11月6日报道,美国疾病控制与预防中心(CDC)的统计数据表明,三分之一的美国人不仅感到疲劳,而且实际上睡眠不足,睡眠时间未达到推荐时长。

好的睡眠质量让整个身体都轻松

睡眠不足会导致严重的健康问题,比如Ⅱ型糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症。睡眠不足也会严重影响我们的颜值。在恢复性睡眠期间,我们的血压会下降,呼吸会减慢,血液会流向我们的肌肉,修复组织。睡不好会导致皮质醇(一种应激激素)的增加,这种激素持续升高会导致体内炎症。久而久之,皮质醇会对我们的皮肤造成重大破坏,导致胶原蛋白减少,进而引起痘痘、皮肤粗糙、细纹等皮肤问题。

CDC建议,18岁及以上的成年人平均每晚睡眠时长要达到7至9个小时,睡眠时间因人的身体需求而异。睡眠质量对人的整体健康也起着至关重要的作用。睡眠质量不佳的征兆包括睡眠时间过长后仍然感到疲倦,整晚不断醒来,或出现打鼾或气喘吁吁(这可能是睡眠障碍的征兆)等症状。
 
那么如何养成良好的睡眠习惯呢?Cloudten豪华全天然床上用品的联合创始人兼设计师扎克?霍兰德(Zack Holland)建议,晚上作息要有规律,坚持“10、3、2、1法则”,即睡前10小时不摄入咖啡因;睡前3小时,不进食、不饮酒;睡前2小时不工作;睡前1小时不看电子屏幕。环境也是决定人们睡眠质量的关键因素。创造一个安静、放松和舒适的空间是至关重要的。

中国健康网盟小编温馨提醒:睡眠好,精神好才能拥有一个健康的身体!
 
 
 
 
 


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