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4个动作帮你告别蝴蝶臂

  • 简要:减肥健身常识:许多女性因为先天身材或年龄增长而出现蝴蝶臂,这些松松软软的臂部赘肉让很多姑娘告别了无袖衣服。那么如何消除顽固的蝴蝶臂呢?

   许多女性因为先天身材或年龄增长而出现蝴蝶臂,这些松松软软的臂部赘肉让很多姑娘告别了无袖衣服。那么如何消除顽固的蝴蝶臂呢?

4个动作帮你告别蝴蝶臂
 
 
   首先要知道,蝴蝶臂并不是单纯减肥就能消除的,很多瘦瘦的女孩同样在臂部积了胖胖一圈肉。手臂想要呈现完美线条就要针对性的锻炼。而最好的锻炼方式就是选择小重量多次数的锻炼,大臂上最主要的肌肉是手臂前侧的肱二头肌以及手臂后侧的肱三头肌。其中由于手臂后侧缺乏运动和锻炼所以很容易堆积肥肉,这也是拜拜袖和蝴蝶袖的由来。所以想要瘦手臂,用小重量多次数来锻炼三头是最好的选择。
 
 
   如何才能锻炼三头肌?
 
   1)靠墙的俯卧撑
 
4个动作帮你告别蝴蝶臂
 
   对大部分姑娘们来说俯卧撑会比较困难,所以做靠墙的会降低难度。为了更好的刺激到三头肌我们可以把两个手掌的距离缩短到与肩同宽,然后尽可能的讲上身往前压,再慢慢用手臂撑起身体。注意控制速度不要太快,这个动作比较累,我们可以做15~20个左右。
 
 
   2)俯身的哑铃臂屈伸
 
   减肥健身常识:做这个动作的时候我们需要注意保持住大臂的不动,然后小臂由垂直于地面的状态向后慢慢伸直,知道几乎平行于地面,在慢慢恢复到原来的位置。我们可以做3~4组,一组15到30个左右。
 
 
   3)自重的臂屈伸
 
4个动作帮你告别蝴蝶臂
 
   做这个动作时可以找一把椅子(床的边缘也可以),然后双手撑住身体,双腿略微弯曲可以降低难度。之后慢慢弯曲肘关节,直到肘关节弯曲90度为止,再慢慢的撑起身体。如果觉得做得很轻松可以伸直双腿来增加难度。
 
 
   4)颈后的单手臂屈伸
 
4个动作帮你告别蝴蝶臂
 
 
   减肥健身常识:颈后的单手臂屈伸这个动作需要注意的点和前面的俯身臂屈伸几乎一样,只是需要多注意大臂和脑袋的距离,肘部不要想外打开从而使得大臂离头部过远,这么做的目的也是为了更好的运用三头来锻炼。
 
   如果自己的身边没有哑铃,那么可以选择一个水瓶装满水握着也是一个很好的选择,几乎完全可代替小重量的哑铃。根本没必要花钱去买一个只能用来锻炼买来了还不一定用的东西。夏天拉了大家都要穿短袖了,别再为了隐藏自己的拜拜袖而拒绝无袖的衣服,快来锻炼吧。


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