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这些动作可以快速瘦腰

  • 简要:对于上班一族来说,一天内我们有大部分时间是在办公室的椅子上度过的,可是过久的坐着,让我们腰部的赘肉越来越多。那么怎样瘦腰最快最有效呢?下面给大家介绍一下瘦腰方法,那就是坐着瘦腰。让你一做就瘦。

  推荐几个瘦腰的好方法
  1、开胯式,给身体内部来次“按摩”。
  具体方法:双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
  2、腰部扭转式,拧紧腰部赘肉。
  具体方法:取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。
  3、上升式,放松身体肌肉。
  具体方法:取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
  4、膝盖摆动式,轻松方便的坐姿减腰法。
  具体方法:取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。
  膳食也是瘦腰的基础
  1、大清早:喝杯暖水清肠胃
  一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。
  2、午饭时段:餐前饮水减食量
  试在每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。同时,在进食时可以拖慢速度,令饱意更快出现,细嚼慢咽也有利于营养消化吸收。
  3、下午茶时段:闻花水戒零食
  一到下午茶时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
  喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
  4、晚餐时段:
  晚餐少吃是膳食均衡的法则之一,餐前喝一杯水,增加饱腹感,对减肥很有用。


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