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这3种呼吸方式,帮你养肺

  • 简要:呼吸是我们每时每刻都在做的事,每一种不同的呼吸方法带给身体的感受与效果也不同。

呼吸是我们每时每刻都在做的事,每一种不同的呼吸方法带给身体的感受与效果也不同。下面保健常识小编就同大家分享三种冬季有效的养肺呼吸方法吧!
 
一、腹式呼吸
 
这3种呼吸方式,帮你养肺

腹式呼吸
 
吸气的时候鼓起小肚子,呼气的时候收小肚子,注意用鼻子呼吸,不要用嘴巴,尽量深长而缓慢,大脑要空、要静,全身放松,集中意念。研究表明,经常进行腹式呼吸,可以扩大肺活量,改善心肺功能,同时又有醒脑、提神的功效。

 
二、缩唇呼吸
 
快速深吸一口气,把嘴唇缩成吹口哨的形状(或鱼嘴状),然后一点点把气呼出来。原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢,空气在肺中停留的时间更长,气体交换更充分,使肺泡可排出更多的二氧化碳。

 
三、深呼吸
 
早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新鲜空气,吐出浊气,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的。深呼吸最好在绿地或河边等空气清新的地方进行。平时在办公室,通风条件不好,人员密度大,平时使用的是浅呼吸法,换气量小,容易感到头晕、乏力、记忆力减退、工作效率较低。还可以进行闭气法呼吸,先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,往返18次,有助于增强肺功能。
 


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