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上班族久坐易致肩周炎怎么办?

  • 简要:颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病,尤其是肩周炎,在多数人的记忆中,只有中老年人才会得,而现在身患此病的上班族不计其数。到底还是久坐所导致,缓解肩周炎,小编有5个小运动。

  颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病,尤其是肩周炎,在多数人的记忆中,只有中老年人才会得,而现在身患此病的上班族不计其数。到底还是久坐所导致,缓解肩周炎,小编有5个小运动。
 
 
  一、肩胛内收运动
 
  患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
 
  二、钟摆运动
 
  采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
 
  三、画圈运动
 
  每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方
 
  向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
 
  四、爬墙动作
 
  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。
 
  五、肩关节外展运动
 
  患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。
 
  除了运动之外,还可以利用休闲时间做以下事,对肩周炎有辅助效果。
 
  一、吊腕法
 
  在肩周炎疼痛剧烈时,可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩关节保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位置,以限制患侧上肢的活动,待疼痛减轻后解除三角巾。
 
  二、沐浴法
 
  是一种利用淋浴进行热疗的方法,在患肩上放一块毛巾,用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟,使热量集中于疼痛部位,以达到减轻症状的目的。
 
  三、冰镇法
 
  利用市场上出售的冰袋,或塑料袋,装入冰块和适量盐水,也可利用冰箱里的冰冻物品,放置在患侧肩关节疼痛部位,大约十分钟左右,可以明显减轻疼痛。
 
  四、热敷法
 
  用热水将毛巾浸透后拧干,温度基本上以不烫伤皮肤为原则,放在患肩上。为保持温度较为持久,可上盖一塑料布或毛巾,以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外,市场上有一些热敷袋和发热软垫销售,这些物品也可用于热敷治疗。
 


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